09 Ocak 2024, Albis Therapy

Bu makalemizde erteleme hastalığı, erteleme hastalığının belirtileri ve erteleme hastalığından kurtulmak ile ilgili daha geniş bir bakışa sahip olacağımız bir içerik hazırladık. Erteleme hastalığı, bireylerin belirlenen görevleri veya sorumlulukları erteleyerek, zamanı etkili bir şekilde yönetmekten kaçınma eğilimidir.

Erteleme Hastalığı Nedir?

Erteleme hastalığı, geciken ya da yapılmayan işlerin yanında oldukça yıpratıcı ve hayat kalitesini düşüren bir rahatsızlıktır. Bu zorluğun belirtileri arasında, motivasyon eksikliği ön planda yer alır. Görevlerin zorlu, sıkıcı veya ödüllendirici olmaması durumunda, bireylerin bu görevlere yönlendirilmesi zorlaşır. Aynı zamanda, düşük öz-düzenleme becerileri, yüksek stres düzeyleri ve karmaşık işlerle başa çıkma zorluğu da erteleme hastalığının temel nedenleri arasında yer alır.

Erteleme Hastalığının Belirtileri

Erteleme hastalığı, kişinin zaman yönetimi, motivasyon, özgüven, stres, kaygı ve depresyon gibi pek çok alanda sorun yaşamasına neden olur. Erteleme hastalığının belirtileri ise şunlardır:

• Yapılması gereken işi son dakikaya bırakmak veya hiç yapmamak,
• Önemsiz veya kolay işlere öncelik vermek,
• Yapılması gereken işleri sık sık başkalarına devretmek veya yardım istemek,
• Yapılması gereken işi yapmaya başlamak ancak yarım bırakmak veya sık sık ara vermek,
• Yapılması gereken işi yapmak için mazeretler üretmek, bahaneler bulmak,
• Yapılması gereken işi yapmaktan kaçınmak için kendini oyalamak veya eğlenmek (sosyal medya gibi),
• Yapılması gereken işi yapmaya karar vermek ancak başka bir şey yapmaya başlamak,
• Yapılması gereken işi yapmaya hazır olduğunu hissetmemek veya yapmaya istekli olmamak,
• Yapılması gereken işi yapmanın zor, sıkıcı, anlamsız veya gereksiz olduğunu düşünmek,
• Yapılması gereken işi yapmanın sonuçlarını göz ardı etmek veya önemsememek,

Erteleme hastalığının hastalık olarak adlandırılmasına sebep olan erteleme davranışı ise genellikle anlık tatmin ihtiyacından kaynaklanır. Bireyler, anında memnuniyet sağlayan eylemlere yönelerek, uzun vadeli hedeflere odaklanmakta güçlük çekebilirler. Göreve başlamakta güçlük çekmek, sürekli olarak görevleri erteleyerek zamanı etkili kullanmaktan kaçınmak ve mazeret üretmek gibi davranışlar, erteleme hastalığının belirgin örnekleri olarak karşımıza çıkar.

Erteleme Hastalığı Nedenleri Nelerdir?

Günümüzde telefon ve tablet kullanımının artması, işlerimizi ertelememize sebep oluyor. Bu durum, “ertelemecilik” olarak bilinen bir davranış biçiminin artmasına yol açıyor. Teknolojik cihazların sağladığı kolay erişilebilir eğlence ve bilgi, insanların dikkatini dağıtabiliyor ve öncelikli görevlerine odaklanmalarını zorlaştırıyor.

Bilimsel çalışmalar, sürekli bildirimler ve sosyal medya gibi unsurların dikkat dağınıklığına yol açtığını gösteriyor. Bu durum, işlerimizi zamanında bitirmemizi engelliyor ve erteleme alışkanlığını pekiştirebiliyor. Öte yandan teknolojiyi doğru kullanmak, zaman yönetimi ve verimlilik açısından da faydalı olabilir. Önemli olan, teknolojinin bizi kontrol etmesine izin vermemek ve onu bilinçli bir şekilde kullanmak.

Bu konudaki bazı önerilerilerimiz:

• Zaman Yönetimi: Telefon ve tablet kullanımını belirli saatlerle sınırlamak, zaman yönetimini kolaylaştırır.
• Uygulama Kullanımı: İşe odaklanmayı kolaylaştıran uygulamalar kullanmak, telefon/bilgisayar görünümün sade olması dikkat dağıtıcı etkenleri azaltır.
• Bildirimleri Kısıtlamak: Gereksiz bildirimleri kapatmak, dikkat dağınıklığını önlemeye yardımcı olur.
• Önceliklendirme: Öncelikli işlere odaklanarak, sosyal medya  kullanımını iş sonrasına bırakarak erteleme alışkanlığını azaltmak mümkündür.

Teknolojinin sunduğu imkanları doğru kullanarak, işlerimizi ertelememizi engelleyebilir ve daha verimli olabiliriz.

Kişi her işini ertelemeye başlamışsa ve bu durum günlük rutin hayatını dahi sekteye uğratıyor ise erteleme hastalığına sahip olduğu düşünülür. Erteleme hastalığı sebepleri arasında şunlar yer alır:

• Motivasyon eksikliği
• Kötü zaman yönetimi
• Mükemmeliyetçilik
• Başaramama kaygısı
• Kişiliğe uygun olmayan iş seçimi
• Bilgi eksikliği
• Bitirememe kaygısı

Erteleme Hastalığından Kurtulmak 

Bu zorluğun üstesinden gelmek için ise birkaç strateji uygulanabilir. Hedef belirleme ve parçalama, bütün görevleri küçük adımlara bölerek yönetilebilir hale getirmeyi amaçlar. Öncelik sıralaması yapmak, görevleri aciliyet ve önem sırasına koyarak daha etkili bir zaman yönetimi sağlar. Ayrıca, bireyin kendi güçlü ve zayıf yanlarını anlaması, motivasyonu artırarak hedeflere odaklanmayı kolaylaştırabilir. İyileşme sürecinde sabır, erteleme alışkanlığını değiştirmek için kritik bir faktördür; küçük adımlarla ilerleme kaydetmek ve olumlu değişikliklere odaklanmak, bu süreci daha yönetilebilir kılar. Erteleme hastalığıyla başa çıkma stratejileri, bireyin zamanını daha etkili kullanmasına ve yaşam kalitesini artırmasına yardımcı olur.

Erteleme hastalığı, kişinin kişilik özellikleri, inançları, duyguları, tutumları, beklentileri, hedefleri, değerleri, çevresi, alışkanlıkları ve yaşadığı koşullar gibi pek çok faktörden etkilenir. Erteleme davranışından kurtulmak istiyorsanız öncelikle ertelediğinizi kabul etmeniz gerekir. Daha sonra ise erteleme hastalığı ile başa çıkmak için şu adımları izleyebilirsiniz:

1. Küçük Adımlarla Başlayın: Büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırın. Böylece her bir parçanın üzerinde çalışmak daha kolay görünür.
2. Pomodoro Tekniği: Görevler üzerinde kısa süreler (örneğin 25 dakika) boyunca çalışın ve ardından kısa bir mola verin. Bu, verimliliği artırır ve işe odaklanmayı kolaylaştırır.
3. Ertelemeye meydan okumak için harekete geçmek, işe başlamak, odaklanmak, devam etmek ve bitirmek için 10 dk KURALI. Bir işe başlamaya 10 dk kala o işe baslamak için hazırlık yapmak. Örneğin: 2’de bir ise başlayacaksanız 2’ye 10 kala ihtiyaçlarınızı gidererek o masanın başına oturabilmek.
4. Önceliklendirme: Görevlerinizi önem sırasına göre sıralayın ve en önemli olanlardan başlayın. Böylece en kritik görevlerin üzerinde çalışarak ertelemenin olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz.
5. Belirlenmiş Süreler Koyun: Her göreve belirli bir bitiş süresi koymak, zaman yönetimini iyileştirir ve erteleme alışkanlığını azaltır.
6. Kendinizi Ödüllendirin: Görevleri tamamladığınızda kendinizi küçük ödüllerle ödüllendirin. Bu, motivasyonunuzu artırır.
7. Nedenlerini Anlamaya Çalışın: Ertelemenin arkasındaki nedenleri anlamak, bu alışkanlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Korku, mükemmeliyetçilik veya karar verme güçlüğü gibi temel nedenler olabilir.
8. Olumsuz Düşünceleri Yönetin: Kendinizi olumsuz düşüncelerle eleştirmek yerine, daha yapıcı bir iç diyalog geliştirin. Olumlu ve sesli düşünün. Ne söylersek ona inanırız.
9. Dikkat Dağıtıcıları Azaltın: Çalışma alanınızdaki dikkat dağıtıcıları azaltın. Telefonunuzu sessize alın veya tamamen başka bir odada bırakın.
10. Düzenli Alışkanlıklar Edinin: Her gün belirli saatlerde çalışmak gibi düzenli alışkanlıklar edinmek erteleme alışkanlığını azaltabilir.
11. Profesyonel Yardım Alın: Eğer erteleme ciddi bir sorun haline gelirse, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak faydalı olabilir.

Erteleme hastalığı, kişinin hayat kalitesini ve başarısını olumsuz etkileyen bir davranış bozukluğudur. Erteleme hastalığından kurtulmak, sizi etkileyen şeyleri anlayabilmek ve hayatınızı daha kaliteli yaşamak için bize buradan ulaşabilirsiniz.